Calculadora de Gordura Corporal

Calculadora de Gordura Corporal

Estime seu percentual de gordura corporal em segundos usando o método da Marinha dos EUA. Esta calculadora usa suas medidas de altura, cintura, pescoço e quadril para determinar o percentual de gordura corporal, a massa gorda e a massa magra -- oferecendo uma imagem mais clara da sua composição corporal do que apenas o peso.

Como a Gordura Corporal é Calculada

O método da Marinha dos EUA usa uma fórmula logarítmica baseada em medidas de circunferência. Para homens: %GC = 86,010 x log10(cintura - pescoço) - 70,041 x log10(altura) + 36,76. Para mulheres, a circunferência do quadril é adicionada: %GC = 163,205 x log10(cintura + quadril - pescoço) - 97,684 x log10(altura) - 78,387. Todas as medidas são em polegadas.

Exemplo

Gênero	Altura	Cintura	Pescoço	Peso	% Gordura	Categoria
Homem	5'10"	34 pol	15 pol	180 lbs	~18,0%	Médio
Homem	5'10"	32 pol	15,5 pol	170 lbs	~14,5%	Em forma
Mulher	5'5"	30 pol	13 pol	145 lbs	~24,0%	Em forma

Fatores-Chave que Afetam a Gordura Corporal

• Circunferência da cintura -- a variável mais importante; meça na altura do umbigo para consistência
• Tamanho do pescoço -- um pescoço mais grosso em relação à cintura reduz o percentual calculado
• Altura -- pessoas mais altas tendem a obter leituras ligeiramente mais baixas com a mesma medida de cintura
• Gênero -- mulheres possuem gordura essencial nos quadris e seios, portanto as faixas saudáveis são mais altas (14-25%) do que para homens (6-18%)
• Precisão das medidas -- mesmo meia polegada de erro pode alterar os resultados em 1-2 pontos percentuais

Dicas

1. Meça-se no mesmo horário do dia (pela manhã, antes de comer) para um acompanhamento consistente ao longo do tempo
2. Use uma fita métrica de tecido flexível e mantenha-a justa, mas sem comprimir a pele
3. Para mulheres, sempre inclua a medida do quadril tomada no ponto mais largo dos glúteos
4. Compare os resultados ao longo de várias semanas em vez de dia a dia para identificar tendências significativas