Calculateur de frequence cardiaque

Calculateur de frequence cardiaque

S'entrainer dans la bonne zone de frequence cardiaque est essentiel pour atteindre vos objectifs de forme physique, que ce soit pour bruler des graisses, developper l'endurance ou ameliorer les performances cardiovasculaires. Ce calculateur utilise votre age et votre frequence cardiaque au repos pour determiner votre frequence cardiaque maximale et cinq zones d'entrainement distinctes, vous aidant a vous exercer a la bonne intensite a chaque seance.

Comment les zones de frequence cardiaque cible sont calculees

Le calculateur utilise la formule de Tanaka pour la frequence cardiaque maximale : FC max = 208 - (0,7 x age), que la recherche a demontree plus precise que l'ancienne formule 220 moins l'age. Les zones d'entrainement sont ensuite calculees avec la methode de Karvonen : FC cible = (Reserve de frequence cardiaque x intensite%) + FC au repos, ou Reserve de frequence cardiaque = FC max - FC au repos. Cette approche personnalise les zones en fonction de votre niveau de forme reel.

Exemple

Donnee	Valeur
Age	30 ans
Frequence cardiaque au repos	70 bpm

Zone	Plage de frequence cardiaque
Frequence cardiaque maximale	187 bpm
Echauffement (50-60 %)	129 - 140 bpm
Brulage de graisses (60-70 %)	140 - 152 bpm
Cardio (70-80 %)	152 - 164 bpm
Intense (80-90 %)	164 - 175 bpm
Pic (90-100 %)	175 - 187 bpm

Facteurs cles qui influencent vos zones de frequence cardiaque

• Age -- la frequence cardiaque maximale diminue naturellement avec l'age, decalant toutes les zones vers le bas
• Frequence cardiaque au repos -- les individus plus en forme ont des frequences au repos plus basses (40-60 bpm), ce qui modifie les calculs de zones
• Niveau de forme -- les athletes entraines peuvent avoir une FC max reelle plus elevee que ce que les formules predisent
• Medicaments -- les betabloquants et certains autres medicaments peuvent reduire la frequence cardiaque et modifier les zones d'entrainement
• Hydratation et temperature -- la chaleur et la deshydratation peuvent elever la frequence cardiaque de 10 a 20 bpm au meme niveau d'effort

Conseils

1. Mesurez votre frequence cardiaque au repos le matin au reveil, avant de vous lever, pour la reference la plus precise
2. Passez 70 a 80 % de votre temps d'entrainement dans les zones 1 a 3 (sous 80 % d'intensite) pour une amelioration cardiovasculaire durable
3. Utilisez la zone de brulage de graisses (60-70 %) pour les seances plus longues visant la gestion du poids
4. Si votre frequence cardiaque au repos depasse regulierement 100 bpm, consultez un professionnel de sante avant de commencer un programme d'exercice