Calculateur de calories

Calculateur de calories

Estimez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids. Entrez votre âge, votre genre, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité pour obtenir votre métabolisme de base (MB) et vos calories de maintien, plus des objectifs pour une perte de poids légère (-0,25 kg/semaine), une perte de poids (-0,5 kg/semaine) et une prise de poids.

Comment les calories quotidiennes sont calculées

Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, largement considérée comme la formule de MB la plus précise. Pour les hommes : MB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge + 5. Pour les femmes : MB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge - 161. Votre MB est ensuite multiplié par un facteur d'activité (1,2 pour sédentaire jusqu'à 1,9 pour très actif) pour obtenir les calories de maintien.

Exemple

Personne	Âge	Genre	Poids	Taille	Activité	Maintien	Perte de poids (-0,5 kg/sem)
Employé de bureau	30	Homme	180 lbs	5'10"	Sédentaire	2 126 cal	1 626 cal
Coureuse active	28	Femme	140 lbs	5'6"	Très active	2 390 cal	1 890 cal
Sportif modéré	35	Homme	200 lbs	6'0"	Modéré	2 756 cal	2 256 cal

Facteurs clés qui influencent les besoins caloriques

• Niveau d'activité -- passer de sédentaire à modérément actif peut ajouter plus de 500 calories à vos besoins quotidiens
• Masse musculaire -- plus de masse maigre augmente le MB car les muscles brûlent plus d'énergie au repos
• Âge -- le métabolisme baisse d'environ 1 à 2 % par décennie après 20 ans
• Genre -- les hommes ont généralement besoin de 200 à 300 calories de plus par jour en raison d'une masse maigre moyenne plus élevée
• Corpulence -- les personnes plus grandes et plus lourdes brûlent plus de calories même au repos

Conseils

1. Un déficit de 500 cal/jour équivaut à environ 0,5 kg de perte de graisse par semaine -- ne descendez pas en dessous de 1 200 cal/jour sans supervision médicale
2. Soyez honnête sur votre niveau d'activité ; la plupart des gens surestiment et devraient commencer par « légèrement actif »
3. Recalculez tous les 5 à 7 kg de perte de poids, car vos besoins caloriques diminuent à mesure que vous maigrissez
4. Associez ce calculateur à notre calculateur de macronutriments pour transformer votre objectif calorique en plan protéines/glucides/lipides