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Calculadora de Calorías

Calculadora de Calorías gratuita - calcula al instante con nuestra herramienta en línea. Sin registro. Cálculos precisos de salud y bienestar con resultados en tiempo real.

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Revisión y Metodología

Cada calculadora utiliza fórmulas estándar de la industria, validadas con fuentes oficiales y revisadas por un profesional financiero certificado. Todos los cálculos se ejecutan de forma privada en su navegador.

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Cómo Usar la Calculadora de Calorías

  1. 1. Ingresa tus valores - completa los campos de entrada con tus números.
  2. 2. Ajusta la configuración - usa los controles deslizantes y selectores para personalizar tu cálculo.
  3. 3. Ve los resultados al instante - los cálculos se actualizan en tiempo real mientras cambias los valores.
  4. 4. Compara escenarios - ajusta los valores para ver cómo los cambios afectan tus resultados.
  5. 5. Comparte o imprime - copia el enlace, comparte los resultados o imprímelos para tus registros.

Calculadora de Calorías

Estima el número de calorías que necesitas cada día para mantener, perder o ganar peso. Ingresa tu edad, género, estatura, peso y nivel de actividad para obtener tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y las calorías de mantenimiento, más objetivos para pérdida de peso leve (-0.25 kg/semana), pérdida de peso (-0.5 kg/semana) y aumento de peso.

Cómo se Calculan las Calorías Diarias

Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada como la fórmula de TMB más precisa. Para hombres: TMB = 10 x peso(kg) + 6.25 x estatura(cm) - 5 x edad + 5. Para mujeres: TMB = 10 x peso(kg) + 6.25 x estatura(cm) - 5 x edad - 161. Tu TMB se multiplica luego por un factor de actividad (1.2 para sedentario hasta 1.9 para extra activo) para obtener las calorías de mantenimiento.

Ejemplo

Persona Edad Género Peso Estatura Actividad Mantenimiento Pérdida de peso (-0.5 kg/sem)
Oficinista 30 Hombre 180 lbs 5'10" Sedentario 2,126 cal 1,626 cal
Corredora activa 28 Mujer 140 lbs 5'6" Muy Activa 2,390 cal 1,890 cal
Deportista moderado 35 Hombre 200 lbs 6'0" Moderado 2,756 cal 2,256 cal

Factores Clave que Afectan las Necesidades Calóricas

  • Nivel de actividad -- pasar de sedentario a moderadamente activo puede agregar más de 500 calorías a tus necesidades diarias
  • Masa muscular -- más masa magra eleva la TMB porque el músculo quema más energía en reposo
  • Edad -- la tasa metabólica disminuye aproximadamente 1-2% por década después de los 20 años
  • Género -- los hombres típicamente necesitan 200-300 calorías más por día debido a una mayor masa magra promedio
  • Tamaño corporal -- las personas más altas y pesadas queman más calorías incluso en reposo

Consejos

  1. Un déficit de 500 cal/día equivale a aproximadamente 0.5 kg de pérdida de grasa por semana -- no bajes de 1,200 cal/día sin supervisión médica
  2. Sé honesto con tu nivel de actividad; la mayoría de las personas sobreestima y debería comenzar con "ligeramente activo"
  3. Recalcula cada 5-7 kg de cambio de peso, ya que tus necesidades calóricas disminuyen conforme pierdes peso
  4. Combina esta calculadora con nuestra Calculadora de Macros para convertir tu objetivo calórico en un plan de proteínas/carbohidratos/grasas

Preguntas Frecuentes

¿Qué es el TDEE y cómo se relaciona con las calorías?
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, combinando tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con las calorías quemadas a través de la actividad física, la digestión y el movimiento no relacionado con el ejercicio. Tu TMB representa entre el 60 y el 75% del TDEE y cubre funciones básicas como la respiración y la circulación. El TDEE es tu nivel de calorías de mantenimiento: comer por encima provoca aumento de peso, y comer por debajo provoca pérdida de peso.
¿Qué tan grande debe ser un déficit calórico para perder peso de forma segura?
Un déficit de 500 calorías por día resulta en aproximadamente 0.5 kg de pérdida de grasa por semana, lo que la mayoría de los profesionales de la salud consideran un ritmo seguro y sostenible. Un déficit más leve de 250 calorías por día produce alrededor de 0.25 kg por semana y es más fácil de mantener a largo plazo. No se recomiendan déficits superiores a 1,000 calorías por día sin supervisión médica, ya que pueden causar pérdida muscular, deficiencias nutricionales y ralentización del metabolismo. Nunca bajes de 1,200 calorías/día para mujeres ni de 1,500 calorías/día para hombres.
¿Qué son las calorías de mantenimiento y cómo encuentro las mías?
Las calorías de mantenimiento son la cantidad de calorías que necesitas consumir cada día para mantener tu peso estable, sin ganar ni perder. Esta calculadora estima tus calorías de mantenimiento usando la ecuación de Mifflin-St Jeor multiplicada por tu factor de actividad. Para mayor precisión, registra tu ingesta de alimentos y tu peso durante 2-3 semanas; si tu peso se mantiene estable, tu ingesta diaria promedio equivale a tus verdaderas calorías de mantenimiento.
¿Cuánto impacta realmente el nivel de actividad en las necesidades calóricas diarias?
El nivel de actividad tiene un efecto drástico en las necesidades calóricas. Un hombre sedentario de 77 kg y 30 años necesita aproximadamente 2,100 calorías por día, mientras que la misma persona con un nivel muy activo necesita alrededor de 3,200 calorías, una diferencia de más de 1,100 calorías. Los multiplicadores de actividad van desde 1.2 (sedentario/trabajo de escritorio) hasta 1.9 (trabajo físicamente demandante más ejercicio intenso diario). La mayoría de las personas se ubican entre ligeramente activas (1.375) y moderadamente activas (1.55).
¿Debo contar calorías o macronutrientes para controlar mi peso?
Las calorías determinan si ganas o pierdes peso, mientras que la proporción de macronutrientes afecta la composición corporal, los niveles de energía y la saciedad. Para perder peso simplemente, un déficit calórico es suficiente. Sin embargo, contar macros asegura que obtengas suficiente proteína (1.6-2.2 g por kg de peso corporal) para preservar músculo durante un déficit, grasas adecuadas para la salud hormonal (mínimo 0.7 g por kg), y suficientes carbohidratos para alimentar tu actividad. Nuestra calculadora de macros puede ayudarte a convertir tu objetivo calórico en un plan equilibrado de macronutrientes.

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