Calculateur de masse grasse
Calculateur de masse grasse gratuit - calculez instantanement avec notre outil en ligne. Aucune inscription requise. Calculs precis de sante et forme physique avec resultats en temps reel.
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Révision et méthodologie
Les formules, hypothèses et cycles de mise à jour sont documentés pour plus de transparence.
Dernière révision:
Révisé par: Alex
Comment utiliser le calculateur de masse grasse
- 1. Entrez vos valeurs - remplissez les champs de saisie avec vos chiffres.
- 2. Ajustez les parametres - utilisez les curseurs et selecteurs pour personnaliser votre calcul.
- 3. Consultez les resultats instantanement - les calculs se mettent a jour en temps reel lorsque vous modifiez les entrees.
- 4. Comparez les scenarios - ajustez les valeurs pour voir comment les changements affectent vos resultats.
- 5. Partagez ou imprimez - copiez le lien, partagez les resultats ou imprimez pour vos dossiers.
Calculateur de masse grasse
Estimez votre pourcentage de graisse corporelle en quelques secondes grâce à la méthode de la Marine américaine. Ce calculateur utilise vos mesures de taille, tour de taille, tour de cou et tour de hanches pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle, la masse grasse et la masse maigre -- vous donnant une image plus claire de votre composition corporelle que le poids seul.
Comment la graisse corporelle est calculée
La méthode de la Marine américaine utilise une formule logarithmique basée sur les mesures de circonférence. Pour les hommes : %MG = 86,010 x log10(taille - cou) - 70,041 x log10(hauteur) + 36,76. Pour les femmes, la circonférence des hanches est ajoutée : %MG = 163,205 x log10(taille + hanches - cou) - 97,684 x log10(hauteur) - 78,387. Toutes les mesures sont en pouces.
Exemple
| Genre | Taille | Tour de taille | Cou | Poids | % Graisse | Catégorie |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Homme | 5'10" | 34 po | 15 po | 180 lbs | ~18,0 % | Moyen |
| Homme | 5'10" | 32 po | 15,5 po | 170 lbs | ~14,5 % | En forme |
| Femme | 5'5" | 30 po | 13 po | 145 lbs | ~24,0 % | En forme |
Facteurs clés qui influencent la graisse corporelle
- Tour de taille -- la variable la plus importante ; mesurez au niveau du nombril pour plus de cohérence
- Tour de cou -- un cou plus épais par rapport à la taille abaisse le pourcentage calculé
- Taille -- les personnes plus grandes tendent à obtenir des lectures légèrement plus basses pour le même tour de taille
- Genre -- les femmes portent de la graisse essentielle dans les hanches et la poitrine, donc les fourchettes saines sont plus élevées (14-25 %) que pour les hommes (6-18 %)
- Précision des mesures -- même un demi-pouce d'erreur peut décaler les résultats de 1 à 2 points de pourcentage
Conseils
- Mesurez-vous au même moment de la journée (le matin, avant de manger) pour un suivi cohérent dans le temps
- Utilisez un mètre-ruban souple en tissu et maintenez-le ajusté sans comprimer la peau
- Pour les femmes, incluez toujours la mesure des hanches prise au point le plus large des fesses
- Comparez les résultats sur plusieurs semaines plutôt qu'au jour le jour pour observer des tendances significatives
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