Calculadora de Grasa Corporal
Calculadora de Grasa Corporal gratuita - calcula al instante con nuestra herramienta en línea. Sin registro. Cálculos precisos de salud y bienestar con resultados en tiempo real.
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Revisión y Metodología
Documentamos fórmulas, supuestos y ciclos de actualización para mayor transparencia.
Última revisión:
Revisado por: Alex
Cómo Usar la Calculadora de Grasa Corporal
- 1. Ingresa tus valores - completa los campos de entrada con tus números.
- 2. Ajusta la configuración - usa los controles deslizantes y selectores para personalizar tu cálculo.
- 3. Ve los resultados al instante - los cálculos se actualizan en tiempo real mientras cambias los valores.
- 4. Compara escenarios - ajusta los valores para ver cómo los cambios afectan tus resultados.
- 5. Comparte o imprime - copia el enlace, comparte los resultados o imprímelos para tus registros.
Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal en segundos usando el método de la Marina de EE.UU. Esta calculadora utiliza tus medidas de estatura, cintura, cuello y cadera para determinar el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa y la masa magra -- dándote una imagen más clara de tu composición corporal que solo el peso.
Cómo se Calcula la Grasa Corporal
El método de la Marina de EE.UU. usa una fórmula logarítmica basada en medidas de circunferencia. Para hombres: %GC = 86.010 x log10(cintura - cuello) - 70.041 x log10(estatura) + 36.76. Para mujeres, se agrega la circunferencia de cadera: %GC = 163.205 x log10(cintura + cadera - cuello) - 97.684 x log10(estatura) - 78.387. Todas las medidas son en pulgadas.
Ejemplo
| Género | Estatura | Cintura | Cuello | Peso | % Grasa | Categoría |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hombre | 5'10" | 34 pulg | 15 pulg | 180 lbs | ~18.0% | Promedio |
| Hombre | 5'10" | 32 pulg | 15.5 pulg | 170 lbs | ~14.5% | En forma |
| Mujer | 5'5" | 30 pulg | 13 pulg | 145 lbs | ~24.0% | En forma |
Factores Clave que Afectan la Grasa Corporal
- Circunferencia de cintura -- la variable más importante; mide a la altura del ombligo para mayor consistencia
- Tamaño del cuello -- un cuello más grueso en relación a la cintura reduce el porcentaje calculado
- Estatura -- las personas más altas tienden a obtener lecturas ligeramente más bajas con la misma medida de cintura
- Género -- las mujeres tienen grasa esencial en caderas y pechos, por lo que los rangos saludables son más altos (14-25%) que para los hombres (6-18%)
- Precisión de las medidas -- incluso media pulgada de error puede cambiar los resultados en 1-2 puntos porcentuales
Consejos
- Mídete a la misma hora del día (por la mañana, antes de comer) para un seguimiento consistente a lo largo del tiempo
- Usa una cinta métrica de tela flexible y mantenla ajustada pero sin comprimir la piel
- Para mujeres, siempre incluye la medida de cadera tomada en el punto más ancho de los glúteos
- Compara los resultados a lo largo de varias semanas en lugar de día a día para ver tendencias significativas
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