Calculadora de Calorías

Calculadora de Calorías

Estima el número de calorías que necesitas cada día para mantener, perder o ganar peso. Ingresa tu edad, género, estatura, peso y nivel de actividad para obtener tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y las calorías de mantenimiento, más objetivos para pérdida de peso leve (-0.25 kg/semana), pérdida de peso (-0.5 kg/semana) y aumento de peso.

Cómo se Calculan las Calorías Diarias

Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada como la fórmula de TMB más precisa. Para hombres: TMB = 10 x peso(kg) + 6.25 x estatura(cm) - 5 x edad + 5. Para mujeres: TMB = 10 x peso(kg) + 6.25 x estatura(cm) - 5 x edad - 161. Tu TMB se multiplica luego por un factor de actividad (1.2 para sedentario hasta 1.9 para extra activo) para obtener las calorías de mantenimiento.

Ejemplo

Persona	Edad	Género	Peso	Estatura	Actividad	Mantenimiento	Pérdida de peso (-0.5 kg/sem)
Oficinista	30	Hombre	180 lbs	5'10"	Sedentario	2,126 cal	1,626 cal
Corredora activa	28	Mujer	140 lbs	5'6"	Muy Activa	2,390 cal	1,890 cal
Deportista moderado	35	Hombre	200 lbs	6'0"	Moderado	2,756 cal	2,256 cal

Factores Clave que Afectan las Necesidades Calóricas

• Nivel de actividad -- pasar de sedentario a moderadamente activo puede agregar más de 500 calorías a tus necesidades diarias
• Masa muscular -- más masa magra eleva la TMB porque el músculo quema más energía en reposo
• Edad -- la tasa metabólica disminuye aproximadamente 1-2% por década después de los 20 años
• Género -- los hombres típicamente necesitan 200-300 calorías más por día debido a una mayor masa magra promedio
• Tamaño corporal -- las personas más altas y pesadas queman más calorías incluso en reposo

Consejos

1. Un déficit de 500 cal/día equivale a aproximadamente 0.5 kg de pérdida de grasa por semana -- no bajes de 1,200 cal/día sin supervisión médica
2. Sé honesto con tu nivel de actividad; la mayoría de las personas sobreestima y debería comenzar con "ligeramente activo"
3. Recalcula cada 5-7 kg de cambio de peso, ya que tus necesidades calóricas disminuyen conforme pierdes peso
4. Combina esta calculadora con nuestra Calculadora de Macros para convertir tu objetivo calórico en un plan de proteínas/carbohidratos/grasas